В МБОУ «СОШ №24» постоянно проводятся мероприятия, способствующие снижению тревожных и стрессовых состояний одиннадцатиклассников, так как экзаменационный период может сопровождаться острым психологическим напряжением. Поэтому очень важно в данный период оказывать психологическую поддержку ученикам. Легкие эмоциональные всплески могут быть полезны, они положительно сказываются на работоспособности и усиливают умственную деятельность. Но излишнее эмоциональное напряжение зачастую оказывает обратное действие. Причиной этого является, в первую очередь, личное отношение к событию. Поэтому важно формирование адекватного отношения к ситуации.
Слово «экзамен» переводится с латинского как «испытание». И именно испытаниями становятся выпускные экзамены для учащихся. Главное при подготовке к ЕГЭ – сохранять положительный эмоциональный фон, а также обеспечить одиннадцатикласснику комфортные условия для занятий. Именно родители могут помочь своему ребёнку наиболее эффективно распорядиться временем и силами при подготовке к выпускным и вступительным испытаниям. Помощь взрослых очень важна для учащегося, поскольку ему необходима и психологическая готовность к ситуации сдачи экзаменов. Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо. Повышайте их уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем больше вероятность допущения ошибок.
Наблюдайте за самочувствием ребенка. Никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояния ребенка, связанное с переутомлением, стрессом. Первый шаг на пути избавления вашего ребенка от стресса состоит в том, чтобы научиться распознавать определенные признаки, сообщающие о том, что он испытывает стресс.
Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом. Оптимальный режим: занятия – 40 минут, перерыв – 10 минут. В перерыве лучше заняться не умственной, а физической деятельностью: помыть посуду, громко спеть свою любимую песню, потанцевать, порисовать.
Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал. Хорошо бы ввести в интерьер для занятий желтые и фиолетовые цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность – достаточно повесить на стену картину, сшить покрывало или подушки, или просто развесить над столом листы цветной бумаги.
Обратите внимание на питание ребенка: во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища, сбалансированный комплекс витаминов. Такие продукты как рыба, творог, орехи, курага стимулируют работу головного мозга.
Помогите детям распределить темы подготовки по дням.
Позаботьтесь о том, чтобы у ребенка для подготовки были различные варианты тестовых заданий по предмету. Большое значение имеет тренировка ребенка именно в форме тестирования.
Во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка ориентироваться во времени и учите его распределять. Тогда у ребенка сформируется умение концентрироваться на протяжении всего тестирования, что придаст ему спокойствие и снимет излишнюю тревожность.
Не повышайте тревожность накануне экзаменов – это может отрицательно сказаться на результате. Обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.
Посоветуйте детям во время экзамена обратить внимание на следующее:
• пробежать глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу;
• внимательно прочитать вопрос до конца и понять его смысл;
• если не знаешь ответа на вопрос или неуверен, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться;
• если не смог в течение отведенного времени ответить на вопрос, есть смысл положиться на свою интуицию и указать наиболее вероятный вариант ответа.
Признаки стресса:
• физические: хроническая усталость, слабость, нарушение сна, холодные руки или ноги, повышенная потливость или выраженная сухость кожи, сухость во рту или в горле, аллергические реакции, речевые затруднения, резкая прибавка или потеря в весе, боли различного характера;
• эмоциональные: беспокойство, сниженный эмоциональный фон, слезливость, безразличие к окружающим, повышенная возбудимость, нервозность;.
• поведенческие: ослабление памяти, нарушение концентрации внимания, неспособность к принятию решений, потеря интереса к своему внешнему виду, пронзительный нервный смех, постоянное откладывание дел на завтра, изменение пищевых привычек.
Не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на экзамене, не критикуйте ребенка после экзамена. Внушайте ребенку мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его возможностей.
Педагог-психолог Маннанова Азизе Шевкетовна
